Powiat Łódzki Wschodni

Jak się przygotować do wyjazdu na urlop/wakacje?

1. Zaplanuj wyjazd z wyprzedzeniem

• Wybierz miejsce i termin – sprawdź pogodę, sezon turystyczny, ceny.

• Zarezerwuj noclegi i transport – im wcześniej, tym taniej (samolot, pociąg, hotel, apartament).

• Sprawdź dokumenty podróży – paszport, dowód osobisty, wiza (jeśli potrzebna).

2. Zadbaj o formalności

• Ubezpieczenie turystyczne – zdrowie, bagaż, opóźnienia lotu.

• Karta EKUZ (na podróże po UE).

• Szczepienia i leki – jeśli jedziesz poza Europę, sprawdź wymagania zdrowotne.

• Zgłoszenie urlopu w pracy – zatwierdź go z odpowiednim wyprzedzeniem.

3. Zaplanuj budżet

• Określ koszty: transport, noclegi, wyżywienie, atrakcje, pamiątki.

• Zabierz kartę płatniczą/kredytową i trochę gotówki w lokalnej walucie.

4. Zrób listę rzeczy do zabrania

Podziel ją na kategorie:

• Dokumenty: dowód, paszport, bilety, potwierdzenia rezerwacji, prawo jazdy.

• Elektronika: telefon, ładowarka, powerbank, aparat, adapter (jeśli inny rodzaj gniazdek).

• Ubrania: dostosowane do klimatu, obuwie wygodne, strój kąpielowy, okrycie przeciwdeszczowe.

• Kosmetyczka: szczoteczka, pasta, żel, krem z filtrem, środki higieniczne.

• Leki: na ból, żołądek, alergie, regularnie przyjmowane.

• Inne: okulary przeciwsłoneczne, przewodnik, książka, plecak na wycieczki.

👉 Wydrukuj listę lub korzystaj z aplikacji typu: PackPoint, Google Keep, Notion.

5. Zadbaj o dom/mieszkanie

• Poproś kogoś o podlewanie roślin, odbieranie poczty.

• Zabezpiecz okna, zamknij gaz, wyłącz sprzęty.

• Opróżnij lodówkę z produktów, które się zepsują.

6. Dzień przed wyjazdem

• Sprawdź pogodę na miejscu.

• Naładuj wszystkie urządzenia.

• Spakuj bagaż i dokumenty.

• Ustaw automatyczną odpowiedź e-mailową (jeśli to potrzebne).

• Kładź się spać wcześniej – podróż bywa męcząca.

7. W dniu wyjazdu

• Zjedz lekkie śniadanie.

• Przyjedź na dworzec/lotnisko z zapasem czasu.

• Sprawdź jeszcze raz: dokumenty, portfel, telefon.

Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking? Poradnik dla początkujących

Nordic Walking to forma aktywności fizycznej polegająca na marszu z kijkami, która ma wiele korzyści zdrowotnych i społecznych. Dzięki zaangażowaniu górnych partii ciała, ćwiczenie to pozwala zwiększyć intensywność ruchu przy jednoczesnym odciążeniu stawów.

Oto kilka powodów, dlaczego warto uprawiać Nordic Walking:

1. Wszechstronny trening dla całego ciała
Nordic walking angażuje nie tylko nogi, ale również górne partie ciała, w tym ramiona, barki, klatkę piersiową i plecy. Dzięki temu ćwiczymy około 90% mięśni. To bardziej efektywne niż zwykły spacer, co oznacza większe spalanie kalorii.

2. Korzyści zdrowotne
Poprawa wydolności układu krążenia i oddechowego: Regularne marsze wzmacniają serce i płuca.
Odciążenie stawów: Kijki pomagają zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych i biodrowych, co jest szczególnie ważne dla osób starszych lub z nadwagą.
Redukcja stresu: Nordic walking na świeżym powietrzu sprzyja relaksowi i poprawia samopoczucie.
Wsparcie rehabilitacji: Jest polecany osobom po urazach czy operacjach jako forma łagodnego ruchu.

3. Łatwy do rozpoczęcia i przystępny dla każdego
Można go uprawiać w każdym wieku i na różnym poziomie sprawności fizycznej.
Jest łatwy do nauczenia i wymaga jedynie podstawowego sprzętu: odpowiednich kijków.

4. Poprawa postawy i koordynacji ruchowej
Prawidłowa technika nordic walking pomaga w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki i poprawia równowagę.
Regularne marsze wzmacniają mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilność ciała.

5. Spalanie kalorii i wspomaganie odchudzania
Nordic walking jest bardziej intensywny niż zwykły spacer, co oznacza większe spalanie kalorii. W godzinę można spalić nawet 400–500 kcal, w zależności od tempa i techniki.

6. Integracja społeczna
To doskonała forma spędzania czasu w grupie. Wiele osób uczestniczy w zorganizowanych marszach lub grupach treningowych, co sprzyja budowaniu relacji i motywacji.

7. Bliskość natury
Nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie: w parkach, lasach, górach, czy nad wodą. Kontakt z naturą ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Jeśli szukacie aktywności fizycznej, która jest przystępna, zdrowa i przyjemna, nordic walking to świetny wybór!

Technika Nordic Walking – poradnik dla początkujących
Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady poprawnej techniki chodzenia z kijkami.

1. Dobór odpowiednich kijków
Kije do Nordic Walking powinny posiadać specjalne paski (tzw. rękawiczki), umożliwiające puszczanie kijka w trakcie ruchu.

Optymalna długość kijów to około 68% wzrostu użytkownika (wzrost × 0,68). Na twardych nawierzchniach warto korzystać z gumowych nakładek („bucików”), które amortyzują uderzenia. W terenie naturalnym (np. las, park) zaleca się ich zdjęcie, aby korzystać z metalowych grotów.

2. Prawidłowa postawa ciała
Sylwetka powinna być wyprostowana, lecz swobodna. Głowa uniesiona, wzrok skierowany przed siebie. Barki rozluźnione, ramiona naturalnie opuszczone. Mięśnie brzucha delikatnie napięte, bez nadmiernego usztywnienia.

3. Naturalny sposób poruszania się
Chód powinien być naturalny i swobodny, z zachowaniem rytmu naprzemiennego ruchu kończyn – prawa ręka porusza się równocześnie z lewą nogą, lewa ręka z prawą nogą.

Krok powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości, bez nadmiernego wydłużania.

4. Praca rąk i kijków
Ręce poruszają się w sposób przypominający ruch wahadłowy:

z przodu – chwytają kijek, który zostaje wbity mniej więcej na wysokości pięty wykrocznej nogi,

z tyłu – otwierają dłoń, pozwalając kijowi na swobodne odepchnięcie.

Kijki powinny być ustawione pod kątem skierowanym lekko do tyłu, co umożliwia skuteczne odepchnięcie i wspomaganie ruchu do przodu.

Należy unikać zbyt mocnego ściskania rękojeści – paski zapewniają stabilność uchwytu.

5. Rytm i oddech
Tempo marszu powinno być umiarkowane i rytmiczne.

Oddech powinien być spokojny i regularny – zaleca się oddychanie nosem przy wdechu i ustami przy wydechu.

6. Czas trwania i stopniowanie wysiłku
Osoby początkujące mogą rozpocząć od spacerów trwających 20–30 minut.

W miarę wzrostu kondycji, czas trwania oraz intensywność marszu można stopniowo zwiększać.

Zaleca się wykonywanie krótkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem marszu oraz ćwiczeń rozciągających po jego zakończeniu.

Najczęstsze błędy, których warto unikać:

* Ustawianie kijków pionowo zamiast pod kątem do podłoża.

* Zbyt krótkie lub przesadnie długie kroki.

* Napięte barki i pochylona sylwetka.

* Niewłaściwy rytm ruchu – np. jednoczesne poruszanie tą samą ręką i nogą.

* Brak odepchnięcia kijkiem, ograniczenie się do jego „noszenia”.

Nordic Walking to forma aktywności dostępna niemal dla każdego – niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Aby czerpać z niej pełne korzyści, warto opanować prawidłową technikę chodzenia, która zapewni nie tylko większą efektywność, lecz również bezpieczeństwo i przyjemność z ruchu.

Wierzycie w przesądy wielkanocne?

Wielkanoc, podobnie jak inne święta, ma swoje przesądy dotyczące szczęścia i pecha. Oczywiście to tylko przesądy, więc nie trzeba w nie wierzyć... W różnych regionach Polski można znaleźć wiele ciekawych wierzeń związanych z tym okresem. Oto kilka z nich: